Thời lượng ngủ say đắm hợp rất có thể khác nhau sinh sống mỗi người, nhưng mà Trung tâm kiểm soát và điều hành và phòng ngừa bệnh dịch lây lan (CDC) lời khuyên người lớn yêu cầu ngủ ít nhất 7 giờ từng đêm. Những chuyên sợi cũng ước tính rằng cứ 3 bạn lớn thì có 1 người ngủ cảm thấy không được giấc.

Bạn đang xem: Tác hại của thiếu ngủ

Đôi khi giấc mộng bị cách trở có thể tạo phiền toái, trong lúc tình trạng thiếu hụt ngủ tiếp tục có chất lượng có thể tác động đến hiệu suất thao tác hoặc trường học tập của một người, khả năng vận động hàng ngày, chất lượng cuộc sinh sống và sức khỏe của họ.

Bài viết này xem xét các tác đụng của thiếu thốn ngủ và phương pháp điều trị và ngăn ngừa nó.

Con fan cần ngủ bao nhiêu?

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc sau từng 24 giờ:

Tuổi

Giờ ngủ

4-12 tháng tuổi

12-16 bao hàm cả giấc ngủ ngắn

1-2 tuổi

11-14 bao hàm cả giấc mộng ngắn

3-5 tuổi

10-13 bao gồm cả giấc ngủ ngắn

6-12

9-12

13-18

8-10

18-60

7 hoặc hơn

Điều quan trọng là rất cần được xem xét chất lượng cũng như con số giấc ngủ. Nếu một người có giấc ngủ kém hóa học lượng, họ sẽ cảm xúc mệt mỏi vào ngày hôm sau, bất kỳ là họ đang ngủ từng nào giờ.

Giấc ngủ kém unique có thể liên quan đến:

Thức giấc liên tục vào ban đêm;Khó thở, chẳng hạn như hội triệu chứng ngưng thở khi ngủ;Môi ngôi trường ngủ vượt nóng, quá rét hoặc ồn ào;Giường ngủ ko thoải mái.

Các triệu hội chứng của thiếu thốn ngủ

Một fan ngủ quá ít hoặc unique giấc ngủ thấp gồm thể gặp các triệu bệnh như:

Mệt mỏi;Cáu gắt;Thay đổi trung tâm trạng;Khó tập trung và ghi nhớ;Giảm ham hy vọng tình dục.

Ảnh hưởng mang đến cơ thể

Thiếu ngủ bao gồm thể ảnh hưởng đến những khía cạnh mức độ khỏe khác nhau bao gồm:

Hệ thống miễn dịch: thiếu hụt ngủ rất có thể khiến một bạn dễ bị lây nhiễm trùng hơn, mất không ít thời gian hơn để hồi phục, nhất là đối với những bệnh về con đường hô hấp.

Cân nặng: Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Giấc ngủ cũng hoàn toàn có thể kích hoạt giải phóng insulin. Thay đổi giấc ngủ có thể gây ra tăng tích trữ chất béo, chuyển đổi trọng lượng cơ thể và nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh đái tháo đường nhiều loại 2 cao hơn.

Hệ tim mạch: giấc mộng giúp những hồi phục cùng tái tạo những mạch huyết đồng thời ảnh hưởng đến các quá trình duy trì huyết áp, lượng mặt đường và kiểm soát điều hành tình trạng viêm nhiễm. Ngủ vượt ít rất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Mức độ hormone: Ngủ cảm thấy không được giấc bao gồm thể tác động đến việc sản xuất hormone bao hàm cả việc sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Ngủ không đủ giấc cũng khiến khung hình tiết ra các hormone mệt mỏi như norepinephrine và cortisol.

Não bộ: thiếu ngủ tác động đến vỏ não trước trán, vùng lý luận, hạch hạnh nhân và xử trí cảm xúc. Thiếu hụt ngủ cũng rất có thể khiến một fan khó hình thành hầu hết ký ức new gây tác động đến việc học tập.

Khả năng sinh sản: Ngủ không yên giấc có thể tác động đến bài toán sản xuất các hormone tăng cường khả năng sinh sản.

Tăng nguy hại tai nạn

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể hạn chế khả năng:

Chú ýPhản ứng nhanhĐưa ra quyết định

Một fan ngủ quá không nhiều có nguy cơ lái xe ảm đạm ngủ cao hơn, dẫn cho tai nạn.

*

Ảnh hưởng dài lâu và biến chứng

Về thọ dài, ngủ quá ít rất có thể làm tăng nguy cơ:

Tăng tiết ápBệnh tiểu mặt đường hoặc phòng insulinChứng ngưng thở dịp ngủBéo phìĐau timĐột quỵTrầm cảm cùng lo âuRối loạn trọng điểm thần

Nguyên nhân

Có các lý do khiến một người rất có thể không ngủ đầy đủ giấc bao gồm:

Ca làm cho việc;Thời gian có tác dụng việc;Môi trường ngủ rầm rĩ hoặc sai nhiệt độ;Sử dụng những thiết bị năng lượng điện tử ngay gần giờ đi ngủ hoặc để chúng trong phòng ngủ;Các triệu chứng y tế, ví dụ như trầm cảm, ngưng thở lúc nằm ngủ hoặc nhức mãn tính;

Các vấn đề sức mạnh thường làm gián đoạn giấc ngủ bao gồm:

Đau mãn tính;Căng thẳng;Phiền muộn;Lo lắng;Tâm thần phân liệt;Béo phì;Nghiến răng khi ngủ;Chứng ngủ rũ.

Điều trị

Có nhiều cách để hỗ trợ giấc ngủ hóa học lượng, bao hàm tư vấn, điều chỉnh lối sống và môi trường, thuốc, điều trị các tình trạng sức mạnh và những liệu pháp cầm thế.

Điều trị hành vi và nhận thức

Một số biện pháp tiếp cận không liên quan đến dung dịch bao gồm:

Kỹ thuật thư giãn: Thiền chánh niệm, tập thở hoàn toàn có thể giúp bớt căng thẳng.

Liệu pháp nhấn thức hành vi: rất có thể giúp khẳng định các kiểu lưu ý đến góp phần vào việc hạn chế giấc ngủ.

Thuốc: Một số bạn thấy rằng dung dịch an thần có mang đến hiệu quả. Điều cần thiết là nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ vì một số trong những loại dung dịch này hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ hoặc tạo phụ thuộc.

Các biện pháp âu yếm tại nhà

Thay thay đổi thói quen ngủ và môi trường ngủ thường xuyên rất có thể hữu ích. Một số biện pháp có thể mang lại tác dụng như:

Cố rứa đi ngủ cùng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần với mục tiêu tùy chỉnh một thói quen.Tránh ăn uống no trong 2-3 giờ trước lúc đi ngủ.Sau khi nỗ lực chìm vào giấc mộng trong 20 phút, nếu không thể ngủ được hãy thức dậy với đọc một trang bị gì đó, ví dụ như đọc sách, sau đó nỗ lực ngủ trở lại.Tập thể dục hay xuyên.Giữ chống ngủ lặng tĩnh, tối và đuối mẻ.Tắt các thiết bị điện tử và nên tránh xa khu vực ngủ.Hạn chế tiêu tốn caffeine và rượu, nhất là gần tiếng đi ngủ.Tránh sử dụng thuốc lá.Sử dụng dụng cụ đảm bảo an toàn miệng để kiểm soát và điều hành chứng nghiến răng.

Nếu những giải pháp này không hữu ích, một người nên đến chạm mặt bác sĩ chăm sóc sức khỏe, quan trọng đặc biệt nếu ngủ thừa ít tác động đến quality cuộc sống.

Một số người nhận biết rằng những thiết bị góp ích, bao hàm dụng cụ bảo vệ miệng, máy chế tạo ra tiếng ồn trắng, thiết bị phòng ngáy ngủ, sản phẩm theo dõi giấc ngủ, gối nêm và các sản phẩm cung cấp giấc ngủ khác. Tuy nhiên, chưa phải các sản phẩm trên đều phù hợp với toàn bộ mọi người.

Phương pháp điều trị thế thế

Một số cách thức khác có thể giúp ích như:

Châm cứuMát-xaHormone melatonin tổng hợpChiết xuất cây thiếu phụ langThiềnYogaBấm huyệtThái rất quyềnAyurveda (Một khối hệ thống y học tập từ Ấn Độ)

Không có đủ bằng chứng để chứng thực rằng bất kỳ liệu pháp làm sao trong số này có hiệu quả, tuy vậy nhiều nghiên cứu và phân tích đã cho thấy thêm răng melatonin có nhiều hứa hứa hẹn ở fan lớn tuổi.

Luôn luôn luôn hỏi chủ kiến bác sĩ trước lúc thử bất kỳ biện pháp khắc phục mới nhằm tránh các tính năng phụ hoặc địa chỉ với thuốc.

Chẩn đoán

Người đó ngủ bao nhiêu;Thói thân quen ngủ của họ;Nguyên nhân của sự cách trở giấc ngủ;Tình trạng sức mạnh hiện có và thuốc.

Để hoàn toàn có thể cung cấp cho cho bác bỏ sĩ những tin tức chẩn đoán, một tín đồ cần giữ lại các hoạt động như:

Thời gian khi thức dậy với đi ngủ từng ngày;Thời gian ngủ là bao nhiêu;Có thể chợp mắt hay không và nếu gồm thì trong bao lâu;Mô tả về môi trường ngủ;Các chuyển động trước khi đi ngủ.

Người thân rất có thể xác định được ngẫu nhiên tiếng ngáy, thở dốc hoặc giật chân tay nào trong những khi ngủ, điều này còn có thể cho thấy thêm chứng dừng thở khi nằm ngủ hoặc hội hội chứng chân ko yên.

Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành một nghiệm pháp về giấc ngủ, hoặc chụp đa ảnh. Người bệnh hoàn toàn có thể cần ngủ trong chống theo dõi với thiết bị đo nhịp thở, mạch, nhịp tim, trang bị theo dõi buổi giao lưu của cơ bắp cũng như vận động của não với mắt.

Tóm tắt

Thiếu ngủ rất có thể gây hại mang đến sức khỏe ý thức và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và quality cuộc sống nói chung.

Ngoài ra, chứng trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những biến triệu chứng hoặc chỉ ra rằng một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng dừng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.

Xem thêm: Độ Lớn Lực Lorenxơ Được Tính Theo Công Thức Nào? Độ Lớn Của Lực Lorenxơ Được Tính Theo Công Thức:

Nếu bất kể ai có những vấn đề về triệu chứng thiếu ngủ kéo dài nên contact với chuyên gia y tế để được chẩn đoán và support điều trị.