Bạn muốn bắt đầu học biện pháp tập thiền nhưng tin tức thì mênh mông. Đâu new là nghệ thuật thiền có thể gắn bó lâu hơn với bạn nhất?


*
Một kỹ thuật dễ dàng và đơn giản cho bất kể ai chỉ vừa bước đầu thiền.Gọi là cơ bản bởi do bạn chỉ việc chọn một bốn thế ngồi thoải mái, nhắm đôi mắt lại, sau đó bước đầu bằng bí quyết hít sâu, thở đông đảo và hướng sự triệu tập vào tương đối thở. Nếu khách hàng thấy trọng điểm trí mình như đã lạc sang phần nhiều luồng cân nhắc khác hoặc cảm giác khó tập trung, bạn chỉ việc từ từ gửi sự chăm chú của mình vào nhịp thở vơi đều.

Bạn đang xem: Phương pháp thiền

Phù thích hợp với: những người mới bắt đầu, phần nhiều người liên tiếp căng thẳng cùng bận rộn. 


2. Nghệ thuật chánh niệm

*
Chánh niệm giúp đỡ bạn tập trung quan sát, suy ngẫm và đồng ý hoàn cảnh nhưng mà không phán xét.Chánh niệm là một trong những khái niệm chỉ tầm thường cho toàn bộ những chuyên môn giúp bọn chúng ta biến hóa nhận thức và thống trị cuộc chiến nội tâm. Cơ phiên bản nhất trong kỹ thuật này là mô hình R.A.I.N, cũng là quy mô thường được dùng trong trị liệu nhận thức:

R (Recognize what is happening): phân biệt những gì đang tiếp diễnA (Accept it all): gật đầu nóI (Investigate where it"s coming from): tìm kiếm hiểu xuất phát của nóN (Non-identification): bóc tách rời ngoài nó

Tất cả đa số gì bạn phải làm là tĩnh chổ chính giữa tập trung, quan lại sát, suy ngẫm và đồng ý mọi vật dụng trôi qua nhưng không phán xét. Nhờ bóc rời khỏi sự việc mà các bạn sẽ tìm được ánh mắt khách quan lại hơn, trường đoản cú đó khiến cho bạn kiểm soát cuộc sống đời thường ở lúc này thay vì luôn hoài niệm về thừa khứ.

Phù hòa hợp với: những người dân mới tập thiền do nó rất dễ tự luyện tập. Đặc biệt có tác dụng chữa trị cho những người bị trầm tính hoặc lo âu.

Một ưu điểm khác là đã có không ít nghiên cứu tư tưởng và thần gớm học về chánh niệm. Với nhiều người không thường mày mò về tinh vi tâm linh, chỉ khi biết rõ quá trình thực hành sẽ hoạt động trong não bộ và tác động đến trọng điểm lý như thế nào thì họ mới dễ thâu tóm cách thực hiện.


3. Nghệ thuật tập trung

*
Thay vị không nghĩ gì, bạn cũng có thể tập trung vào một trong những điều duy nhất.Đây là kỹ thuật thiền tập trung vào trong 1 điều tốt nhất với toàn cục tâm trí mình cơ mà không gắn bất cứ suy nghĩ làm sao trong đầu. Chúng ta cũng có thể chọn một bức tượng, hơi thở của chính mình, xuất xắc cả giờ đồng hồ chuông, giờ sóng biển, giờ đồng hồ gió thổi nhằm "neo" sự chăm chú trong chu kỳ luân hồi thiền. 

Phù đúng theo với: những người dân không thể xay mình không nghĩ là về bất cứ thứ gì. Việc tập trung vào trong 1 thứ nào đó sẽ dễ hơn.

Những dạng tiêu biểu của chuyên môn thiền này:

Thiền Chakra

"Chakra" có nghĩa là tâm điểm của năng lượng tâm linh, và bọn họ có 7 điểm này trên khắp cơ thể. Khi tập thiền Chakra, bạn áp dụng âm thanh, một vài động tác tay với các vận động để kết nối các điểm tích điện với nhau, giúp phục hồi những vấn đề cơ thể hoặc cảm xúc mà bạn đang gặp phải.

Kỹ thuật Chakra lẫn lý thuyết về 7 luân xa trên khung hình cũng bổ trợ rất nhiều cho các kỹ thuật thiền khác.

Thiền Kundalini

Thiền Kundalini là 1 phần trong Kundalini yoga, có tác dụng đánh thức và vận chuyển nguồn tích điện từ cột sống. Nguồn tích điện từ luân xa gốc tại cột sống sẽ giao vận trong khung hình và thoát ra bên ngoài qua luân xa trên đỉnh đầu. Quy trình này nhằm tạo ra một hệ thống "giao tiếp" giữa khung người và trọng tâm trí, từ kia giải toả những vấn đề về tinh thần, thể chất.

Đôi khi họ cứ hoạt động hoặc bội nghịch ứng với bao phủ mà không thật sự dấn thức, hoặc vô tình vứt qua để ý đến và hành động của mình. Thực hành Kundalini giúp bọn họ thoát khỏi "trạng thái lái từ động" vì vậy và đạt được một nhận thức cao độ hơn trong cuộc sống.

Thiền Zen

Đây là nghệ thuật thiền Nhật bạn dạng được không hề ít người nghe biết với tư thế ngồi thiền tĩnh tâm. Thiền Zen khởi nguồn từ đạo Phật, với lợi ích điều chỉnh sự tập trung.

Bạn cần ngồi trực tiếp lưng, chân xếp bởi và tay đặt tại vị trí sát eo. Sau đó, hãy dành cục bộ sự tập trung vào khá thở, quan ngay cạnh những quan tâm đến và thử khám phá thoáng qua trong trái tim trí, cùng để bọn chúng nhẹ nhàng trôi qua. 


4. Kỹ thuật vận động

*
phối hợp giữa thiền và chuyển động đơn giản.Kỹ thuật chuyển vận là sự kết hợp giữa thiền với các hoạt động mà bạn ưa thích, hoặc những vận động giúp các bạn sống trong hiện tại nhiều hơn. Bạn hãy lựa chọn những hoạt động có đặc thù lặp lại hoặc dễ giúp đỡ bạn vào “mạch” tĩnh tâm, chẳng hạn như quốc bộ và yoga.

Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, đòi hỏi nhiều kỹ thuật từ cơ phiên bản đến nâng cao giúp cho khung người rắn cứng cáp và dẻo dai. Đi bộ tuy là một chuyển động đơn giản, nhưng đặc điểm lặp của nó sẽ giúp tâm trí các bạn lắng lại. Ngoại trừ ra, chúng ta cũng có thể chọn làm cho vườn, quốc bộ hoặc tập các bài khí công. 

Phù thích hợp với: các ai khó ngồi lặng một chỗ, cảm thấy việc thiền trái lập với trạng thái khung hình lẫn trung khu trí luôn luôn phải hoạt động vui chơi của mình. Tận dụng ích lợi của thiền nhằm kết phù hợp với các hoạt động đơn giản vẫn là phương pháp hiệu quả hơn.


5. Kỹ thuật trọng điểm linh 

*
từng tôn giáo bao gồm cách thiền không giống nhau, nhưng lại đều hướng đến một công dụng lan toả.Tuy rằng thiền ko thuộc về bất kỳ một tôn giáo nào nhưng cũng hoàn toàn có thể được tính là một vận động tâm linh (spiritual). Chủ đạo của thiền trọng điểm linh là để kết nối với một điều mập mạp hơn, thâm thúy hơn chỉ một cá nhân, và tuyến phố dẫn tới liên kết đó là quá trình tự soi chiếu một bí quyết trung thực. Từng tôn giáo có cách thiền không giống nhau, dẫu vậy đều hướng đến một tính năng lan toả: nhấn thức cho bản thân từng người và mong mỏi muốn đưa về lợi ích cho tất cả những người khác.

Mantra (Chân ngôn): là 1 trong những ứng dụng tiêu biểu của thiền chổ chính giữa linh, giúp người thực hành cảm thấy tỉnh giấc táo, nhanh nhạy và hoà hợp với cuộc sống đời thường thực tại hơn. Điểm đặc trưng của nghệ thuật này là lặp lại một từ bỏ hoặc các từ, hoặc nhẩm đọc một bài kinh. Âm thanh được sử dụng thông dụng nhất của nghệ thuật này là "Om" hoặc "Aum".

Có 2 cách lý giải về việc thực hiện hai từ này. Máy nhất, độ rung khi phát ra hai từ này là 432 Hz, ngay sát với rất nhiều âm thanh trong tự nhiên, nhờ vào vậy bọn họ cảm thấy kết nối với vạn vật thiên nhiên hơn. Bên cạnh ra, âm nhạc ở tần số 432 Hz từng được chứng tỏ là giỏi cho tinh thần, được sử dụng để hỗ trợ y học và giấc ngủ.

Còn lúc phát âm "Aum", bọn họ đang thừa nhận nhá tại 3 trạng thái phát ra âm thanh: "a" lúc mở to lớn miệng, "u" khi khép môi với "m" khi đóng miệng; đồng thời kích hoạt toàn bộ thanh quản: "a" phát ra từ bụng cùng ngực, "u" từ ngực cùng cổ họng, "m" từ khoang mũi, hộp sọ và não. Nhẩm đi nhẩm lại từ này nghĩa là bọn họ đang lưu lại chuyển tích điện từ bụng lên não.

Xem thêm: Overlap Là Gì - Giải Nghĩa “Overlap” Chuẩn Ngữ Pháp

Phù phù hợp với: bất kể ai, không giới hạn tổ chức tuyệt tôn giáo, nhất là những ai kiếm tìm kiếm sự cách tân và phát triển về mặt trọng tâm linh, thông qua đó có được nhận thức mới về tay và cuộc sống.