1. Khẳng định chiến lược xử lý căng thẳng. Lo âu hình thành vị tích tụ nhiều căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống đời thường hàng ngày. Xử lý vấn đề thỏa đáng và làm chủ căng thẳng là cần thiết để giúp đỡ bạn vượt qua stress và sút thiểu về tối đa cảm giác lo âu. Với người có xu hướng lo sợ tự nhiên thì cần được kiểm soát chặt chẽ môi trường xung quanh, ngay cả khi vấn đề đó không khả thi. Tập trung vào mọi điều chúng ta có thể kiểm soát.Bạn đang xem: Trấn an tinh thần
• mang một cuốn sổ và ghi chép lại hồ hết thứ khiến bạn lo lắng. để ý đến một vài chiến lược để giải quyết và xử lý vấn đề và sẵn sàng chúng một cách tương thích hơn. Ví dụ, nếu băn khoăn lo lắng về bài bác phát biểu sắp tới tới, chúng ta cũng có thể lên kế hoạch rèn luyện phát biểu mặt hàng đêm cùng tập trước một vài khán giả.
Bạn đang xem: Chấn an hay trấn an
2. Thách thức cân nhắc lo lắng. người hay lo ngại thường gia tăng cảm giác lo ngại vì phần đông thói quen quan tâm đến vô ích hoặc vô lý. Hoàn toàn có thể bạn lo ngại về người anh em đang đi du ngoạn xuyên khu đất nước. Các bạn hình thành xúc cảm căng thẳng, lo âu khi chúng ta không nghe tin về bọn họ trong vài ba phút. Thách thức sự lo ngại của bản thân với thực tế có thể là giải pháp hữu ích.
• Ví dụ, trong trường phù hợp trên, bạn sẽ tự nhủ với bạn dạng thân "chắc bao gồm chuyện gì đã xẩy ra với em gái tôi rồi" hay "em ấy hiện giờ đang bị thương". Chúng ta có thể dễ dàng thử thách giả thuyết này bằng phương pháp tìm tìm tin tức liên quan đến hành trình du ngoạn của cô ấy. Còn nếu không thấy tin tức gì về tai nạn đáng tiếc ô tô, chúng ta có thể đưa ra khẳng định đúng mực hơn "em ấy chưa thể gọi điện cho bạn vì tại sao nào đó" hoặc "có thể điện thoại em ấy không kết nối được".
nếu như bạn chịu đựng cảm hứng lo âu tột độ như một cơn hoảng sợ bất ngờ, cơ thể bạn sẽ chuyển thanh lịch trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" tuy vậy bạn không hề chạm chán nguy hiểm. Những người trải qua cơn bồn chồn thường cảm giác sự sinh sống bị rình rập đe dọa và xúc cảm chết chóc bao trùm. Suy nghĩ hợp lý để giúp ích vào trường vừa lòng này.• Quan cạnh bên xung quanh. Các bạn có hiện giờ đang bị đe dọa? nếu như không thì hãy nhắc lại câu sau nhiều lần để trấn tĩnh: "Tôi không chạm chán nguy hiểm. Tôi an toàn". Nó thậm chí còn khiến cho bạn trở lại trạng thái quan liêu sát bao bọc để khẳng định rằng bạn an toàn.
4. Không lấp nhận cảm hứng của bản thân. xúc cảm lo âu sẽ gia tăng khi bạn cố phớt lờ hoặc không đồng ý chúng. Trong một vài trường hợp, nỗi sợ lo ngại sẽ làm ngày càng tăng mức độ lo âu. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu, hãy hòa tâm hồn vào cảm xúc đó với một tương đối thở sâu và dài. Để ý đến lưu ý đến và xúc cảm của bạn dạng thân nhưng thay đừng bội nghịch ứng với chúng, chỉ nhằm tâm chất vấn trạng thái niềm tin và thể chất.
Xem thêm: Nghĩa Của Từ Cubicle Là Gì, Nghĩa Của Từ Cubicle, Từ Cubicle Là Gì
• bạn cũng có thể sử dụng khiếu vui nhộn khi chuẩn bị cảm thấy lo lắng. Hãy từ nhủ với bản thân "Nào mang lại đây!" hoặc "Hãy đến ta thấy mi gồm gì nào!". Kiểu dáng tỏ ra không lo lắng và đồng ý rằng nhiều người đang thực sự cảm thấy lo âu sẽ giúp bạn thừa qua chúng nhanh chóng hơn.