Có không ít cách chế biến hạt chia để giúp người ăn thưởng thức khá đầy đủ hương vị và chất dinh dưỡng cần thiết của hạt chia. Giữa những cách dễ dàng nhất để hưởng thụ hạt chia là pha trộn đồ uống từ phân tử chia. Chỉ cần trộn 2 cốc chất lỏng (nước, nước trái cây, v.v.) với 2 thìa hạt chia. Để tất cả hổn hợp trong 10 phút nhằm hạt phân chia nở ra cùng thưởng thức. Tuy nhiên, nạp năng lượng hạt chia thế nào ? Hay có thể trộn cùng với sữa chua, yến mạch không? Trong bài viết này, cửa hàng chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để chúng ta hiểu hơn về phong thái ăn và bào chế hạt phân tách với sữa chua, yến mạch để tăng lên vị ngon và hóa học dinh dưỡng nên thiết.

Bạn đang xem: Cách uống hạt chia


Theo cộng đồng dinh dưỡng Hoa Kỳ, hạt chia hỗ trợ nhiều chất dinh dưỡng, hạt phân tách chứa một số trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho khung người như chất xơ, acid khủng omega-3, chất đạm, canxi, photpho, kẽm,...Hạt phân chia giàu hóa học xơ, 1 phần 25g hạt Chia cất tới khoảng tầm 9 gram hóa học xơ trong lúc lượng hóa học xơ khuyến nghị cho từng người sử dụng mỗi ngày là 30 gram. Axit phệ omega-3 được biết đến với tác dụng chống viêm cũng như tăng tốc sức khỏe mạnh của não và tim. Lượng protein vào hạt phân tách cũng tương đối cao, là 1 trong những loại protein trả chỉnh, chứa toàn bộ 9 nhiều loại acid amin thiết yếu mà khung hình không thể tạo ra ra. Sự kết hợp của chất béo, protein và hóa học xơ vào hạt chia được tiêu hóa tương đối chậm, cung cấp năng lượng giải phóng lờ đờ và kéo dãn dài để duy trì lượng mặt đường trong máu được ổn định định. Hạt chia rất giàu chất khoáng như can xi và magie, những nguyên tố vi lượng như mangan, giúp tạo thành các enzym xuất sắc cho cơ thể. Không tính ra, hạt chia còn giúp kiểm soát tốt lượng mặt đường trong máu, một thể nghiệm ngẫu nhiên tất cả đối hội chứng được công bố trên tạp chí Diabetes Care Det đã xác minh rằng việc thêm hạt phân tách vào các phương pháp điều trị bệnh tiểu mặt đường type 2 giúp nâng cấp nguy cơ bệnh tim mạch chuyển hóa và giúp gia hạn kiểm soát xuất sắc lượng đường và lipid.

Hạt phân tách có hương vị nhẹ cùng không tác động tới hương vị của những món nạp năng lượng chính hoặc ngẫu nhiên loại thức uống nào. Vậy đề nghị các chuyên gia khuyến khích fan dân áp dụng hạt chia trong những bữa ăn uống chính với phụ, dưới đấy là một số cách sản xuất hạt chia mang lại đủ dưỡng chất cho bữa ăn lành mạnh.


Đó là bí quyết nhanh nhất, đơn giản nhất để sử dụng hạt chia. Khi hạt chia được tiếp tế chất lỏng, kích thước của chúng sẽ được tăng những lần và tạo ra thành lớp bao phủ sền sệt dễ dàng nuốt và tiêu hóa. Cùng với 1-2 thìa hạt chia khuấy vào 2 ly nước nóng và để tất cả hổn hợp đặc lại, càng để lâu thì gel càng dày, càng tiện lợi sử dụng cùng tiêu hóa. Bên cạnh ra, fan ta hay ngâm hạt phân chia với nước hoặc sữa, để ngoài khoảng tầm 15-20 phút hoặc vứt tủ lạnh ít nhất 2 giờ hay qua đêm để hạt phân tách hấp thụ chất lỏng để sản xuất thành gel hệt như bột sắn về kết cấu. Gồm thể bảo quản hạt chia trong một tuần, sử dụng trong vô số món nạp năng lượng như sinh tố, soup, ... để đội giá trị dinh dưỡng hơn, lân cận đó, muốn tăng thêm hương vị, thì hoàn toàn có thể kết phù hợp thêm những gia vị như quế, gừng hoặc một chút mật ong.


Hạt chia

Huấn luyện viên danh tiếng Valerie Waters bước đầu ngày new với thức uống hạt chia trước lúc ăn sáng, trước lúc luyện tập, đơn giản và dễ dàng chỉ là sử dụng những hạt phân chia này kết hợp với nước, coi như là 1 trong những đồ uống bổ sung cập nhật bất cứ bao giờ khát.


Trong một phân tích trường hợp bệnh dịch nhân, một người đàn ông đã yêu cầu trải qua hội triệu chứng khó nuốt dữ dội sau thời điểm ăn 1 thìa hạt chia sống. Vày hạt chia được truyền bá nhiều vì có công dụng giảm cân vì chưng chúng nở ra gấp những lần so với kích thước ban sơ khi ở trong nước và mang lại xúc cảm no lâu hơn. Tuy nhiên, nếu thực hiện một lượng hạt phân tách khô và nạp năng lượng sống, tiếp đến uống nước thì chắc chắn sẽ không đưa về một trải nghiệm thoải mái và dễ chịu vì thực chất, phân tử chia không có thời gian tiếp xúc với nước nghỉ ngơi trong dạ dày nhằm nở ra thì đã biết thành tiêu hóa.


Nếu cảm giác trong người uể oải cùng đầy hơi, lúc này mọi fan nên thực hiện một ly sinh tốt hạt chia hoặc sữa chua hạt phân chia để đem đến nguồn năng lượng mới, giúp các bước được kết thúc dễ dàng. Hạt phân chia được sử dụng trong số loại sinh tố các nhất, một thìa hoặc một ít gel hạt phân chia là tất cả những gì đề xuất thêm vào một cốc sinh tố trái cây hoặc rau xanh củ,...nhằm hỗ trợ thêm dưỡng hóa học cho cơ thể. Mọi sinh tố quả mọng có tính năng chống oxy hóa, chứa được nhiều chất xơ và vitamin C,... Giúp cơ thể nhận được vừa đủ các chất dinh dưỡng từ khá nhiều loại thực phẩm. Để tạo thêm khẩu vị đậm đà mang đến cốc sinh tố thì rất có thể sử dụng thêm các loại socola, bột cacao hoặc hạnh nhân,...

Nếu khung người của ai đang tìm tìm một lượng omega-3 lập cập trong nữa nhẹ của chính bản thân mình thì sữa chua hạt chia là 1 trong những lựa lựa chọn sáng suốt. Để có tác dụng sữa chua hạt phân chia rất 1-1 giản, giả dụ đã gồm gel hạt phân tách thì chỉ việc trộn gel hạt phân tách và sữa chua vào rồi sử dụng. Đối cùng với hạt chia còn sống thì hoàn toàn có thể ngâm hạt chia với nước ấm trước rồi áp dụng hoặc rắc trực tiếp một thìa hạt chia vào sữa chua, đợi 15-20 phút nhằm hạt chia nở rồi sử dụng. Có thể sử dụng thêm với tương đối nhiều loại trái cây khác như dưa hấu, dâu tây, xoài,... để món ăn uống trở nên hấp dẫn.


Hạt chia ăn kèm sinh tố hoặc sữa chua

Có nhiều phương pháp để tạo ra một thành phầm hạt phân tách kết phù hợp với yến mạch như nấu nướng cháo hạt phân tách và yến mạch, hộp sữa chua hạt phân tách và yến mạch, sữa hạt phân chia và yến mạch,.... Cháo hạt chia và yến mạch tương tự như các món như súp, ngũ cốc hạt phân tách yến mạch,... đều mang về những lợi ích cho mức độ khỏe. Để triển khai được món ăn này cần sử dụng 1 thìa hạt phân tách và 3 thìa yến mạch, thêm 500ml nước, sau đó đổ toàn bộ các vật liệu vào nồi cùng đun bé dại lửa đến khi sôi, xem xét khuấy gần như trong quy trình nấu để cháo không trở nên cháy, khét. Sau khoản thời gian cháo chín thì giới thiệu sử dụng. Xem xét không phải thêm nhiều hương liệu gia vị khác vào cháo, sẽ bớt giảm hương vị và tính năng của cháo.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Bovine Là Gì Và Nó Có Lợi Ích Như Thế Nào? Những Lợi Ích Của Collagen Bovine

Mọi thắc mắc rất cần được bác sĩ chăm khoa giải đáp cũng tương tự quý khách hàng hàng mong muốn khám và khám chữa tại bệnh viện Đa khoa quốc tế aryannations88.com vui lòng contact Website để được giao hàng tốt nhất.


Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để hotline aryannations88.com) hoặc đăng ký lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myaryannations88.com để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn!