Nhiều người lo ngại về việc tăng cân khi nạp năng lượng muộn. Một nhắc nhở là không nên ăn sau 8 giờ tối. Bên trên thực tế, đầy đủ gì các bạn ăn đặc biệt quan trọng hơn nhiều so với thời khắc bạn ăn. Bài báo này nhắc đến sự việc ăn khuya và tăng cân.

Bạn đang xem: Ăn đêm có tăng cân không

*

Ăn uống và nhịp tâm sinh lý của bạn

Quan niệm nhận định rằng ăn đêm khiến cho bạn tăng cân khởi đầu từ các nghiên cứu và phân tích trên cồn vật, cho thấy rằng cơ thể có thể sử dụng lượng năng lượng tiêu thụ khác biệt trong một khoảng thời hạn nhất định vào ngày. Một số nhà phân tích giả thuyết rằng ăn uống vào đêm hôm đi trái lại nhịp sinh học tập của bạn, kia là chu kỳ 24 giờ cho khung hình bạn biết khi nào nên ngủ, ăn và thức. Theo nhịp sinh học tập của bạn, ban đêm là để nghỉ ngơi, không ăn. Thật vậy, một trong những nghiên cứu giúp trên động vật ủng hộ định hướng này. Những nhỏ chuột nạp năng lượng trái với nhịp sinh học tập của bọn chúng tăng cân nhiều hơn đáng nói so cùng với những bé chuột chỉ ăn uống trong giờ đồng hồ thức, ngay cả khi chúng ăn kèm một lượng thức ăn. Tuy nhiên, ko phải toàn bộ các phân tích trên tín đồ đều ủng hộ quan điểm này.

Trên thực tế, các phân tích ở bạn chỉ ra rằng không tốt nhất thiết là thời gian bạn ăn, mà đặc trưng là bạn ăn bao nhiêu. Ví dụ, một phân tích trên 1600 con trẻ em không kiếm thấy mối contact nào giữa các việc ăn tối trước 8 giờ buổi tối và chứng trạng thừa cân. Trong nghiên cứu này, những người dân ăn khuya hình như không tiêu thụ những calo hơn. Nhìn chung, lúc tổng lượng calo của người sử dụng nằm trong mức nhu cầu mỗi ngày của bạn, thì câu hỏi tăng cân bên cạnh đó không chỉ xảy ra do ăn uống đêm.

Ăn muộn có xu thế ăn nhiều hơn

Một lời phân tích và lý giải cho mối contact giữa ăn đêm với tăng cân là xu thế của những người dân ăn khuya thường ăn đủ calo hơn. Bất kể thời điểm nào, ăn uống nhiều calo hơn bạn cần sẽ dẫn mang đến tăng cân. Ví dụ, những nhà phân tích đã xem xét quan hệ giữa thời hạn ăn với tổng lượng năng lượng tiêu thụ của 59 người. Đáng chú ý, những người dân ăn ngay gần giờ đi ngủ ăn nhiều calo hơn những người ăn bữa sau cùng trước đó.

*

Một phân tích khác cho biết những người nạp năng lượng trong khoảng thời gian từ 11 tiếng đêm mang lại 5 giờ chiếu sáng tiêu thụ nhiều hơn nữa khoảng 500 calo hàng ngày so với những người hạn chế ăn sâu vào ban ngày. Theo thời gian, người nạp năng lượng đêm trung bình tăng thêm 4,5 kg. Vì vậy, nạp năng lượng đêm chỉ hoàn toàn có thể dẫn mang lại tăng cân nếu như bạn ăn dư quá calo.

Ăn khuya gồm thể ảnh hưởng đến sàng lọc thực phẩm

Những người ăn uống khuya không chỉ có xu thế ăn những thức nạp năng lượng hơn mà người ta cũng thường sàng lọc thực phẩm không lành bệnh mạnh. Vào ban đêm, bạn có rất nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm không lành bệnh mạnh, giàu calo. Đây là rất nhiều thực phẩm tất cả ít cực hiếm dinh dưỡng, ví dụ như khoai tây chiên, soda cùng kem. Những người làm ca đêm là 1 trong những ví dụ điển hình nổi bật cho điều này. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hồ hết người thao tác làm việc về tối có xu thế ăn nhẹ hầu như thực phẩm thiếu lành mạnh để thuận tiện, vì có thể thiếu những lựa chọn lành mạnh ở nơi thao tác vào ban đêm.

Ăn uống theo cảm xúc là một yếu đuối tố khác dẫn đến việc lựa lựa chọn thực phẩm yếu hơn vào ban đêm. Điều quan trọng đặc biệt là đề xuất phân biệt thân đói đích thực và nạp năng lượng do căng thẳng, lo lắng, buồn bực hoặc ảm đạm bã. Hơn nữa, sự stress có tương quan đến vấn đề tăng lượng thức ăn uống và mê say muốn các loại thực phẩm bao gồm hàm lượng năng lượng cao. Điều này có thể là vì chưng sự biến hóa nội ngày tiết tố ảnh hưởng đến sự thèm ăn khi thiếu thốn ngủ. Một đợt nữa, khi kể tới tăng cân, rất nhiều gì các bạn ăn đặc trưng hơn là khi bạn ăn. Nếu bạn ăn đầy đủ lượng calo cần thiết hàng ngày, các bạn sẽ không tăng cân nặng chỉ dễ dàng và đơn giản là nạp năng lượng đêm. Nếu chúng ta thực sự đói sau bữa tối, hãy suy xét chọn đồ ăn và thức uống giàu hóa học dinh dưỡng. Đây là phần nhiều thực phẩm gồm hàm lượng năng lượng thấp hơn, có giá trị dinh dưỡng cao.

Thời gian và gia tốc bữa ăn

Mặc dù tổng lượng calo bạn nạp năng lượng là yếu hèn tố tác động đến cân nặng, tuy thế nghiên cứu cho thấy rằng hoàn toàn có thể có nhiều phương pháp để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn thông qua thời gian và tần suất bữa ăn. Ví dụ, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nạp năng lượng một bữa sớm có các chất calo cao hơn hoàn toàn có thể giúp chúng ta no lâu bền hơn và có thể ngăn chặn việc ăn không ít vào ban đêm.

Trong một nghiên cứu, những người dân ăn bữa sáng 600 năng lượng có cảm xúc thèm ăn uống thấp hơn và ít thèm ăn hơn trong ngày so với những người dân ăn 300 calo vào bữa sáng. Đặc biệt là giảm xúc cảm thèm vật dụng ngọt. Bạn cũng có thể có thể quan tâm đến việc ăn những bữa nhỏ thường xuyên hơn. Một vài nghiên cứu cho biết rằng điều này có thể giúp bạn kiểm soát và điều hành sự thèm ăn uống và giảm cảm xúc đói trong cả cả ngày. Do đó, chuyển đổi thời gian và tần suất bữa ăn uống của chúng ta có thể là một kế hoạch để sút lượng năng lượng tổng thể bằng cách kiểm soát cơn đói.

Xem thêm: Wft Trong Chứng Khoán Là Gì Mới Nhất 2022, Kiến Thức Cơ Bản

Về mặt sinh lý, lượng calo không nhiều hơn thế nữa vào ban đêm. Bạn sẽ không tăng cân chỉ bằng phương pháp ăn khuya nếu bạn ăn đủ lượng calo quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những người ăn đêm thường chắt lọc thức ăn thiếu lành mạnh và ăn đủ calo hơn, có thể dẫn cho tăng cân. Nếu các bạn đói sau bữa tối , nên chọn lựa thức nạp năng lượng giàu chất dinh dưỡng và thức uống ít calo. Bạn cũng có thể có thể suy xét ăn ăn sáng có hàm lượng calo cao hơn hoặc những bữa ăn nhỏ thường xuyên trong thời gian ngày để kiểm soát và điều hành sự thèm ăn và ngăn chặn xúc cảm thèm ăn vào ban đêm.